Невролог Уилсон дала совет для улучшения сна не заниматься делами по вечерам
Чтоб неплохо высыпаться, нужно научиться готовить организм к ночному отдыху, убеждены психотерапевт Молли Этвуд и невролог Аннис Уилсон. 3-и действенных метода мгновенно засыпать ночами они дали подсказку изданию U.S. Новости.
Специалисты окрестили умение расслабляться первым нужным условием для нормализации сна. Уилсон выделила, что на сто процентов освободиться от стресса и волнения нереально, но можно сделать попытку сократить степень чувственного напряжения. Для этого она дала совет за час до сна отложить все дела — не инспектировать социальные сети, не просматривать рабочую практически и не оплачивать счета. По ее воззрению, по вечерам лучше заниматься увлечение либо взаимодействовать с близкими. «Все, что помогает сконцентрироваться, отвлечься и снять огромную часть дневного напряжения, будет содействовать улучшению сна», — считает Уилсон.
Этвуд также рекомендовала не переедать перед сном, так как большая нагрузка на пищеварение усугубляет качество ночного отдыха. Но ложиться в кровать на голодный желудок тоже не наилучшая мысль, считает психотерапевт. Она считает, что безупречным перекусом перед сном может быть, например, сэндвич из цельнозернового хлеба и куска сыра либо горсть орехов.
Жители России стали почаще беспокоиться.Почему это случилось и как освободиться от переживаний?Что делать, когда кажется, что все вышло из-под контроля и ни на что нельзя воздействовать?Отвечают психологи
В конце концов Этвуд рекомендовала не пить перед сном алкоголь и напитки с кофеином. Доктор растолковала, что они нарушают циркадные ритмы, делают сон больше поверхностным и наращивают возможность ночных пробуждений.
Раньше врач-невролог Судхир Кумар предупредил, что сотрудники с ночным графиком работы имеют больше высочайший риск захворать деменцией. Из его слов, это связано с тем, что у людей, принужденных всегда отдыхать деньком, ужаснее работает система тока воды в мозге.