Несмотря на свою эффективность в помощи людям, в решении проблем психического здоровья, разговорная терапия подходит не всем. Рассмотрим некоторые распространенные причины сопротивления разговорной терапии и предложим Семь альтернативных методов.
Большинство людей в определенные моменты жизни сталкиваются с проблемами психического здоровья. Однако лишь часть решается на решительные действия и обращается к психологу https://ekaterinalarionova.com/pochemu-lyudi-ne-xotyat-idti-k-psixologu/. Мы все знаем людей, которым было бы полезно провести время с психиатром, но по какой-то причине они отказываются это сделать. Возможно, вы бы отнесли себя к этой категории.
Всегда легко найти оправдания, чтобы не сделать для себя что-то хорошее, например, не выспаться, не заняться спортом или не пойти к терапевту. В большинстве случаев психотерапия помогает людям эффективно справиться с широким спектром проблем.
Вот восемь распространенных причин, по которым люди избегают терапии, а затем семь альтернатив, если вы действительно не можете обратиться к психологу.
1. Я разговариваю со своими друзьями
Важно поговорить с семьей и друзьями. Ведь они всегда поддержат вас и в хорошие, и в плохие времена. Однако общение с друзьями нельзя сравнивать с психотерапией. Терапия предлагает гораздо больше, чем просто дружбу. Он не только поддерживает вас, но и бросает вам вызов и предоставляет инструменты, позволяющие лучше понимать ваши мысли и эмоции.
Психологи — внимательные слушатели, которые могут помочь вам найти корень ваших проблем — будь то члены вашей семьи, друзья или источник ваших мыслей. Также имейте в виду, что у ваших друзей тоже есть своя жизнь. Поэтому у них не всегда будет время сесть, выслушать вас и оказать необходимую поддержку.
2. Терапия дорогая
В большинстве случаев профессиональный психолог стоит дорого. Поэтому вам придется вложить значительную сумму своих кровно заработанных сбережений. Бывают случаи, когда расходы нецелесообразны. Однако инвестиции в терапию сегодня могут компенсировать множество проблем и высокие затраты в будущем.
3. Я обращался к психологу, и это не помогло
Все психологи – уникальные личности с разными характерами. Поэтому не стоит полагать, что новый психолог подведет вас так же, как предыдущий. Весьма вероятно, что вы просто не смогли связаться с человеком, которого видели ранее. Каждый психолог индивидуален.
4. У меня нет времени
Сейчас так может показаться, но если вы переживаете трудные времена или у вас есть проблемы, которые не исчезнут в ближайшем будущем, то нахождение времени для решения своих проблем на самом деле сэкономит вам много времени.
5. Мне странно говорить о своих проблемах
Большинство терапевтов — внимательные слушатели, которые помогут вам быстро и легко почувствовать себя комфортно. Они не хотят, чтобы вы думали, что разговариваете с осуждающим незнакомцем. Если вы провели пару сеансов со своим терапевтом, но не чувствуете себя комфортно, подумайте о том, чтобы поговорить с другим терапевтом. Терапия – это не только профессиональные, но и личные отношения. Это союз психолога и неотъемлемый лечебный фактор. Разговор с квалифицированным и опытным терапевтом не должен вызывать у вас странных ощущений.
6. Терапевты просто сидят и судят вас
Это полностью зависит от того, к какому психологу вы решите обратиться. Большинство из них с самого начала дадут вам знать, что у них на уме. Они дадут практические советы или предоставят исчерпывающую информацию о том, как они понимают ваши проблемы. Терапевты, которые больше слушают, чем говорят, не осуждают вас. В большинстве случаев они пытаются понять, через что вы проходите и как вам помочь. Если вы чувствуете, что ваш терапевт вас осуждает, поделитесь с ним своими чувствами. Вы почувствуете дискомфорт. Однако ваш терапевт будет рад рассказать о чувствах, возникающих во время сеанса, в том числе о тех, которые вызывает сам сеанс терапии.
7. Я просто приму лекарство
Психиатрические препараты действуют на всех по-разному. Кроме того, у каждого препарата есть побочные эффекты, такие как увеличение веса или сексуальная дисфункция. С другой стороны, не существует никаких химических побочных эффектов, связанных с психотерапией. Это также одна из наиболее эффективных стратегий преодоления трудностей. Даже когда вам назначают психиатрические препараты, всегда лучше дополнять их психотерапией.
8. Я бы не хотел публично рассказывать о своих проблемах.
Информация и материалы, которыми делятся во время терапевтических сеансов, конфиденциальны и защищены законом. Пока вы никому не причиняете вреда, то, что вы решите обсудить со своим врачом, никогда не должно покинуть кабинет.
Что, если вы действительно не можете обратиться к терапевту?
Люди, переживающие трудные времена, могут наладить прочные отношения со своим врачом, даже если у них никогда раньше такого не было. Однако что, если вы испытываете стресс, тревогу или депрессию, но по разным причинам действительно не можете обратиться к психологу?
Вот несколько эффективных альтернатив, которые вы можете попробовать, чтобы выяснить, что подойдет именно вам.
1. Музыкальная терапия
Музыка обладает уникальной способностью влиять на наше настроение и самочувствие, и многие из нас используют ее для достижения этих целей. Преимущества музыкальной терапии неоспоримы, поскольку вибрации музыки помогают снять стресс, беспокойство, депрессию и даже физическую боль. Кроме того, регулярная музыкальная терапия может снизить кровяное давление, улучшая общее самочувствие и благополучие.
2. Терапия с использованием песочных ванночек
В отличие от разговорной терапии, песочная терапия позволяет проникнуть в подсознание и лучше понять мысли, которые невозможно выразить словами.
3. Арт-терапия
Если вы не можете описать свои чувства, арт-терапия — один из лучших вариантов.
Арт-терапия — это комплексная услуга в области психического здоровья, которая обогащает жизнь семей, отдельных людей и сообществ посредством активных творческих процессов. Многочисленные исследования показали, что арт-терапия устраняет не только психические проблемы, но и хронические соматические заболевания.
4. Танцевальная терапия
Вместо долгих часов общения с врачом, можно использовать танцевальную терапию. Она стимулирует мозг вырабатывать эндорфины, вызывающие чувство удовольствия. Этот метод стал популярным во всем мире.
5. Терапия в дикой природе
Терапия в дикой природе – это не просто собрать вещи и отправиться в поход. Это новый тип помощи, который приносит в лечение хорошо изученные терапевтические методы от профессиональных психологов.
Терапия в дикой природе большую часть времени проводится среди красивых пейзажей. Существует множество программ лечения в дикой природе, предназначенных как для подростков, так и для взрослых.
6. Светотерапия
Хотя большинство людей считают светотерапию эффективным методом для людей с сезонным аффективным расстройством, не помешает получить немного витамина D .
Если вы не можете поговорить с опытным психологом или не можете позволить себе сеансы, покупка лампы для светотерапии окупится в долгосрочной перспективе. Светотерапия может оказаться неэффективной, если вы имеете дело с травматическими проблемами. Тем не менее, это одна из лучших форм терапии в мире.
7. EMDR-терапия
Как сообщает Институт EMDR, десенсибилизация и переработка движениями глаз — это форма лечения, разработанная для снятия стресса, связанного с травматическими воспоминаниями.
Хотя EMDR по-прежнему предполагает разговор, его основное внимание уделяется стимуляции глаз путем движения пальца вперед и назад или взгляда на качающийся маятник. Это предполагает задействование всех чувств, чтобы изменить то, как мозг обрабатывает травму. Это делает травматические переживания менее болезненными.
Заключение
Не следует считать себя ненормальным, если вы чувствуете, что разговорная терапия не для вас. Успех различных видов терапии зависит от того, с чем вы имеете дело, и от характера вашего психолога. Как вы видели, всегда лучше проконсультироваться с врачом, если вы чувствуете себя не очень хорошо.
Кроме того, у членов семьи и друзей не всегда хватает свободного времени, чтобы выслушать вас. Однако если разговорная терапия не для вас, это не значит, что у вас нет выбора. Начиная с 19-го века, ученые придумывали различные методы лечения проблем психического здоровья. Терапия направлена на понимание себя. И каждый учится по-разному.
Существует так много альтернатив разговорной терапии. Рассмотрите возможность изучения всех методов лечения, о которых мы говорили, чтобы найти идеальный метод для вас. Объединение других форм терапии с разговорной терапией значительно увеличит ваши шансы на успех.
Наконец, не бойтесь обращаться за помощью. Вокруг вас много людей, которые готовы вас выслушать. Все, что вам нужно сделать, это открыться.