Нутрициолог Двоюродная сестра: резерв овощей дома поможет не срываться на вредную пищу

Для того, чтоб не срываться на вредную пищу, надо постоянно иметь дома полезные «перекусы», поведала нутрициолог Катерина Двоюродная сестра. Помогающие худеть без срывов продукты она перечислила в разговоре с «Вечерней Москвой».

Из слов Кузиной, дома постоянно должен быть но бы наименьший резерв овощей и фруктов. «Если вы забываете про овощи, они у вас всегда пропадают, лучше предварительно порезать и поставить в боковую стену холодильника огурцы, сельдерей, морковь либо яблоки. Они не портятся так мгновенно, как, к примеру, клубника либо малина, но содержат немало витаминов», — растолковала она.

Также она дала совет предварительно приготовить несколько яиц, чтоб они постоянно были под рукою как самостоятельное блюдо, для изготовления сэндвича с зерновым хлебом и листьями пекинской капусты, прибавления в овощной салат. Нежирный йогурт без добавок, продолжила Двоюродная сестра, поможет, когда будет нужно перекус либо соус для салата.

Гликемический индекс товаров:что же все-таки это такое и почему для желающих похудеть людей он бесполезен?«Стол №5»:меню, рецепты, что можно и нельзя есть

В качестве источника сложных углеводов Двоюродная сестра дала совет иметь на кухне набор круп — сначала всего гречку, которая богата белком и разными витаминами и минералами, еще перловку, полбу, киноа, но не манку и белоснежный рис. «Отварите белоснежное мясо птицы, измельчите и заморозьте. Так у вас постоянно будет под рукою нужный компонент хоть для второго блюда, хоть для бульона, хоть для салата», — предложила она.

Нутрициолог дала совет иметь дома зерновые крекеры, из которых можно сделать нужный сэндвич с вареной курицей, и орешки, которые из-за их калорийности лучше использовать в количестве не больше 1-й горстки в денек.

Раньше диетолог Людмила Микитюк именовала продукты, помогающие нарастить мышечную массу. Тех, кто желает получить бицухи, она призвала добавить в меню миндаль, устриц, гречку, рис и овсянку.