Физиотерапевт О’Дрисколл дал советы делать планку для контроля давления
Специалист по кардиологической физиологии из Кентерберийского универа (Британия) Джейми О’Дрисколл и диетолог Рианнон Ламберт дали подсказку 5-ь нужных правил, исполнение которых поможет держать под контролем кровяное давление. Их цитирует The Time.
Первым действенным методом взять под контроль давление О’Дрисколл именовал изометрические упражнения. Он объяснил, что для их выполнения надо задерживать тело в определенном положении в течение некого времени. Это может быть планка, глубочайший присед либо разные стойки у стенки. «При выполнении изометрических удержаний происходит резкое усовершенствование кровотока за счет расширения сосудов. Другие типы упражнений не дают такового же эффекта», — проговорил физиотерапевт.
Для того, чтоб итог занятий был стойким, О’Дрисколл дал советы гипертоникам заниматься 3-и раза в неделю и делать 4-е подхода по две минутки каждый.
2-ой метод восстановить давление, по воззрению физиотерапевта, — это бег. Из его слов, данный вид активности тоже улучшает кровоток, но в дополнение к тому же насыщает организм кислородом. Также, профессионал рекомендовал заниматься растяжкой, которая помогает сократить твердость сосудов и предутверждает заболевания сердца.
Технологии десятилетия, навечно изменившие медицину.Как они работают в Столице?Долгая счастливая жизнь.Как технологии грядущего посодействуют одолеть заболевания и выручат млрд жизней?Заболевания сердца убивают граждан РФ стремительнее, чем рак.Кто в зоне риска и как от их уберечься? Отвечает доктор наук
В свою очередь, диетолог Рианнон Ламберт добавила, что, кроме физических нагрузок, гипертоникам значимо верно есть. Она дала совет включить в рацион бананы, чечевицу, картофель, авокадо, финики, листовую зелень и другие богатые калием продукты. Диетолог объяснила, что калий выводит из кровотока избытки соли и тем понижает давление.
В конце концов последним пт для контроля гипертонии спецы окрестили сон. Они уточнили, что для размеренного давления надо отдыхать не наименее 7 часов каждую ночь.
Раньше невролог Юлия Ярыгина раскрыла методы уменьшить риск инфаркта. По ее словам, риск небезопасного состояния становится больше, если длительно быть в положении вниз головой.