Людям с ожирением перед тем, как начать трениться, нужно посоветоваться с доктором, чтоб избежать заморочек со здоровьем. Как верно организовать процесс занятий спортом при наличии излишнего веса, «Ленте.ру» поведала мастер-тренер направления групповых занятий XFIT Настя Юркова.

Тренер по фитнесу заявила, что тренировки — это функциональный метод избавления от излишних кг, но перед тем как приступать к ним, очень значимо посоветоваться с доктором. Эта мера, по словам спеца, нужна оттого, что ожирению нередко сопутствуют трудности с кардиологической и эндокринной системой и опорно-двигательным аппаратом. Составлять программку занятий, выделила она, нужно, делая упор на данные обследования.

Если у вас есть какие-либо ограничения по опорно-двигательному аппарату — к примеру, неудобство и боли в спине, конфигурации в суставах, — начинать тренировочный процесс нужно с упражнений, которые посодействуют скорректировать эти ограничения. Для этих целей идеальнее всего подходят йога, пилатес и другие направления Body Mind

Настя ЮрковаФитнес-тренер

Также людям с излишним весом особенное внимание при тренировках следует уделить кардиоупражнениям, потому что они содействуют активному сжиганию жира и облагораживают сердечно-сосудистую систему. Да и в данном случае, по воззрению Юрковой, значимо учесть изначальную физическую подготовку, советы врача-кардиолога и пульс способны покоя. Наставник предупредила, что излишний вес — это отягощение, потому на исходном шаге даже кардионагрузки нужно делать с базисной равномерной тренировки в пульсовой зоне от 50-60 процентов от наибольшей частоты сердечных сокращений.

Направьте внимание на занятия в воде — акваэробику и плавание. Эти направления помогают получить достаточную физическую активность для понижения жирный массы тела и при всем этом снимают нагрузку с опорно-двигательного аппарата, что в особенности значимо при наличии огромного излишнего веса

Настя Юрковафитнес-тренер

В заключение Юркова выделила, что тренировки должны быть низкой интенсивности — это основное правило для людей с ожирением, которое поможет избежать заморочек с кардиологической системой и опорно-двигательным аппаратом. При всем этом советы по регулярности занятий стандартные — три-четыре раза в неделю. Чтоб организм успевал восстанавливаться, в перерывах меж тренировками можно посещать спа-процедуры и массаж для усиления эффекта, добавила специалист.

У меня высочайший пульс. Это рискованно?Какая частота сердцебиения считается нормой в разном возрасте. Отвечают специалистыКак повысить давление.Что делать, когда темнеет в очах, кружится голова и не легко сконцентрироваться? Отвечают спецы

Раньше тренер по фитнесу Денис Соломин сказал, как неопасно скакать на скакалке. Людям со строением ног буковкой X профессионал рекомендовал перед прыжками на скакалке одеть на лодыжки эластичный демпфер.