Диетолог Барлоу: богатые магнием продукты упрощают боль при менструации
Продукты с магнием способны облегчить болевые чувства во время менструации. Об этом поведала сертифицированный диетолог Шира Барлоу в публикации для Goop.
Диетолог указала, что во время менструации из-за понижения уровня эстрогена и прогестерона многие дамы испытывают спад сил и нехорошее настроение. Чтоб сократить эти симптомы, специалистка дала совет обеспечить организму покой, тепло и удобство. «Менструальная фаза — это время, чтоб сконцентрироваться на согревающих, богатых минералами, не трудно усваиваемых и питательных продуктах с акцентом на жаркие блюда и специи, такие как имбирь, облегчающий болезненные спазмы», — указала Барлоу.
Специалистка отметила также, что для уменьшения боли подходят богатые магнием продукты — семечки тыквы и чиа, миндаль, кешью, шпинат, и черный шоколад. Также, диета во время менструации должна быть богата витамином С и железом, уточнила Барлоу. По ее словам, железо содержится в мясе, печени, анчоусах, устрицах, сардинах и капусте. Оно накапливает силы после кровопотери, а витамин С помогает ему лучше усваиваться, отметила диетолог.
Признаки беременности на ранешних сроках:симптомы беременности спустя одну неделю после зачатияЧто такое менструация и для чего она нужна?Когда менструальный цикл может уклоняться от нормыКак верно делать тест на беременность?Когда делать тест на беременность и можно ли выяснить итог на ранешном сроке
Дополнительно, Барлоу не рекомендовала во время менструации есть салаты из новых овощей, потому что в данный период изменяется моторика желудочно-кишечного тракта, что может привести ко вздутию животика. По воззрению специалистки, лучше дать предпочтение тушеному мясу, запеченным овощам и супам.
Раньше эндокринолог Екатерина Янг растолковала, что боль при менструации может быть признаком приобретенного воспаления в организме. Также спазмы могут появляться из-за стресса и при неправильных физических нагрузках.