Специалистка ЛФК Дерендеева: снять напряжение с шейки поможет комплекс упражнений
Профессионал по ЛФК и реабилитации Ольга Дерендеева поведала, как верно делать зарядку на рабочем месте, чтоб снять напряжение с шейки. Методы сделать это она именовала изданию aif.ru
Из слов Дерендеевой, с болью в шейке сталкиваются до 70 процентов людей, при этом у дам она бывает почаще. Главный первопричиной этой препядствия становится неизменное применение девайсов и работа за компом. Заболеванию даже дали заглавие «синдром компьютерной шейки».
Из слов специалистки, предупредить возникновение боли можно при помощи комплекса легких упражнений. При всем этом делать их можно в течение рабочего денька. Первым на подмога придет самомассаж, заверила Дерендеева. Значимо разминать не только лишь мускулы шейки, да и мускулы груди, уточнила она.
Для его выполнения надо взять теннисный мяч, а что если его нет, самомассаж можно делать кончиками пальцев. Надо присесть комфортно на стул и распрямить спину. Мягенькими радиальными движениями надо массировать грудь, двигаясь поначалу по часовой стрелке, потом против. Особенное внимание стоит уделить подключичной зоне
Ольга Дерендееваспециалист по ЛФК и реабилитации
В качестве второго упражнения специалистка дала совет кручение плечами: 5-ь раз вперед и столько же раз вспять, при всем этом лопатки надо стягивать, а плечи опускать вниз. Она предупредила, что упражнение также значимо делать гладко, но не рывками.
Как надуть мощную спину?Можно ли заниматься в домашних критериях и какие упражнения делать в тренажерном залеУпражнения для исправления осанки:как закончить сутулиться и сохранить ровненькую спину
Также, специалистка дала совет делать упражнение, во время которого надо сидя за столом выровняться, поглядеть вперед, а потом гладко начать скручивать корпус направо, стараясь повернуть голову вспять. В этом положении надо остаться на несколько секунд, потом не торопясь возвратиться в начальное положение и повторить упражнение в другую сторону. Значимо смотреть за тем, чтоб спина оставалась прямой, а голова тянулась маковкой ввысь, предупредила Дерендеева.
Потом, по словам специалистки, надо сделать по 6-ть поворотов головы в каждую сторону. Закончить комплекс Дерендеева рекомендовала упражнением под заглавием «Изобразить мяч». «Представьте, что у вас в зубах карандаш, нарисуйте мяч впереди себя — пускай он будет маленького поперечника. Повторите 5-ь раз в каждую сторону, сохраняя плавные движения без рывков», — дала совет она.
Специалистка заверила, что уже через неделю постоянного выполнения этого комплекса упражнений шейка станет больше подвижной.
Раньше Ольга Дерендеева дала подсказку упражнения для исправления осанки. Она дала совет делать растяжку, чтоб снять напряжение мускул грудного отдела.