Сонолог Белозерова: Снижение стресса в течение дня позволяет избавиться от ночных кошмаров

Кошмары часто встречаются у людей с тревожными расстройствами, поэтому снижение уровня стресса в течение дня может помочь избавиться от них, говорит Наталья Белозерова, специалист по вопросам сна Центральной клинической больницы железнодорожной медицины РЖД. Об этом и других эффективных способах избавиться от страшных снов врачи рассказали «Ленте.ру».

Белозёрова рассказала, что сны — это отражение психической деятельности, продолжающейся ночью. Однако когда человек спит, ситуация несколько меняется, поскольку области мозга, критически оценивающие реальность, не функционируют. При этом учёный-сонолог отметил, что кошмары чаще всего случаются у людей с тревожными расстройствами. Поэтому она заявила, что снижение уровня стресса в течение дня — самый эффективный способ избавиться от стресса.

Соблюдение правил гигиены сна важно для контроля тревоги. Необходимо ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, ограничить употребление кофеина и психостимуляторов, увеличить физическую активность. Также старайтесь не есть слишком много на ночь

Учёный по сну Натальи Белозёровой

Белозерова уточнила, что легкий ужин вечером допустим, но есть его следует минимум за три часа до сна. Также она посоветовала выбирать занятия и хобби для души, которые помогут расслабиться и забыть о повседневных заботах, чтобы не допустить ночных кошмаров. «Избавиться от ночных кошмаров можно также с помощью когнитивно-поведенческой психотерапии, методик нервно-мышечной релаксации, дыхательных упражнений и т д.», — добавил учёный-сомнолог. Если все вышеперечисленные методы оказались неэффективными, Белозерова рекомендовала обратиться к врачу и назначить медикаментозную терапию.

Как повысить артериальное давление Что делать, если потемнело в глазах, кружится голова и вы не можете сосредоточиться? Ответ экспертов Что делать, если у вас нервный срыв Как избежать сильного стресса Что делать

Ранее учёный-сонолог Александр Калинкин перечислил опасные заболевания, вызывающие постоянное желание спать. Эксперты утверждают, что регулярное пересыпание может быть вызвано сердечно-сосудистыми заболеваниями или диабетом 2 типа.