Доктор Смирнова: восстановить уровень гормонов может правильное питание
Грамотная диета способна оказывать положительное воздействие не только лишь на физическое, да и ментальное здоровье, поведала претендент мед наук, эндокринолог Скандинавского Центра Здоровья Галина Смирнова. Состав диеты, которая может быть полезна при депрессии, она раскрыла в разговоре с «Лентой.ру».
«Фаворитами в поддержании деятельности центральной нервной системы являются витамины группы В и D, железо, магний и некие аминокислоты. При их недостатке усугубляется настроение, нарушается сон, растет риск развития неврологических расстройств и депрессии. Разные воспалительные процессы также отражаются на функции эндокринной системы, следовательно, приводят к гормональному дисбалансу», — растолковала доктор.
Одним из методов восстановить уровень гормонов Смирнова именовала правильное питание. По ее словам, в рационе должны доминировать продукты, богатые триптофаном, магнием, цинком, полиненасыщенными жирными кислотами (омега), вдобавок витаминами групп B и D. Доктор добавила, что при депрессии, обычно, рекомендуется придерживаться средиземноморскую диету, вдобавок уклоняться обработанных пищевых товаров с высочайшим содержанием рафинированных углеводов либо сахара.
Эндокринолог перечислила 12 главных компонент продуктов-антидепрессантов, которые содержатся в последующих продуктах:
- фолаты — чечевица, брокколи, шпинат, авокадо, печенка;
- железо — яичка, говяжья печенка, рыба, бобовые, яблоки;
- омега-3 — семга, скумбрия, льняное масло, семечки чиа;
- магний — хлеб из цельного зерна, отруби, орешки, гречневая крупа, соя, какао;
- калий — курага, фасоль, горох, чернослив, грибы, бананы;
- селен — устрицы и морепродукты, тунец, печенка, индейка;
- тиамин — хлеб, фасоль, шпинат;
- витамин А — печенка, морковь, красноватый перец, тыква, помидоры, брокколи, фрукты;
- витамин В6 — тунец, нут, индейка;
- витамин В12 — говядина, яичка, творог, лосось;
- витамин С — шиповник, капуста, фрукты и цитрусовые;
- цинк — орешки и семена, сыр, чечевица, арахис, говядина, устрицы, какао.
Чрезвычайно не рекомендуется использовать в еду пищу с завышенным содержанием натрия, искусственных добавок, трансгенных жиров и обычных сахаров. Такие продукты являются чрезвычайно небезопасными для людей, склонных к депрессии. Сначала их ущерб заключается в нехорошем воздействии на обмен веществ в клеточках мозга. Также они усугубляют сбор, обобщение серотонина, вызывают системное воспаление и инсулиновую резистентность
Галина Смирноваэндокринолог
Смирнова добавила, что для синтеза гормонов значимо, чтоб в организме было довольно питательных веществ. «Так, для стероидных гормонов значимо наличие “хороших” жиров, а для белковых — аминокислот. Потому у людей, выбирающих низкокалорийную диету, растет риск развития гормональных нарушений, в особенности со стороны половых желез», — заключила доктор.
Гликемический индекс товаров:что же все-таки это такое и почему для желающих похудеть людей он бесполезен?«Стол №5»:меню, рецепты, что можно и нельзя есть
Раньше кардиолог и врач Ольга Козлова отметила, что во время длительных дождиков могут ухудшиться симптомы депрессии. Из слов доктора, это связано с облачной погодой и недочетом солнечного света.