Тренер по фитнесу Бахтурина поведала, что взбодриться днем поможет зарядка
Утренняя зарядка позволяет ощутить энергичность и активизировать работу тела и мозга, поведала старший наставник интернациональной сети студий балета и растяжки LEVITA Акулина Бахтурина. Обычный метод взбодриться днем она именовала «Ленте.ру».
Из слов фитнес-тренера, начинать утреннюю тренировку надо с упражнений для больших суставов. Делать их нужно в умеренном темпе, так как тело просит постепенного пробуждения. Это могут быть стандартные вращения в суставах. К примеру, вращения в шейном отделе, вращения в запястьях, локтевом, плечевом, суставе. Дальше идут наклоны корпуса, кручение в тазобедренном суставе, сгибание, разгибание в коленном суставе. Нужно держать в голове и о проработке стоп, добавила специалистка.
Бахтурина отметила, что многие люди после пробуждения чувствуют зажимы в мышцах спины либо нехорошие ощущения в позвоночнике. Они появляются из-за долгого недвижного положения во сне и неловкой позы, растолковала она. Размять спину поможет упражнение «Кошка-корова».
Для этого встаем на четвереньки, на 4-е опорные точки, и осуществляем прогиб корпуса вниз и, напротив, округление спины вверх
Акулина Бахтуринафитнес-тренер
Последующее не плохое статичное упражнения для мускул спины — одна из базисных асан йоги, — поза «Псина рожой вниз», добавила наставник.
Также, Бахтурина дала совет включить в зарядку элементы растяжки. Для этого надо применять обыкновенные наклоны корпуса к ногам, упражнения «бабочка», «лягушка» и статичные выпады, заключила специалист.
Жажда крови и средств.Как одержимый богач из США бьется за юность одичавшими способами и ведет торговлю бессмертием«Уже на данный момент люди могут жить до 120 лет»Как продолжить жизнь и оставаться здоровым как можно подольше? Отвечает доктор наук
Раньше Бахтурина именовала упражнение от мигрени. Она дала совет практиковать позу плуга из йоги.