Наставник Гуляева: приготовить тело к бегу поможет усовершенствование подвижности суставов
Наставник и специалист фитнес-центров XFIT Юлия Гуляева поведала, на какие принципиальные аспекты нужно направить внимание новенькому, чтоб начать заниматься бегом без вреда для здоровья. Своими советами она поделилась в разговоре с «Лентой.ру».
Гуляева поведала, что, но бег и считается естественным для человека типом движения, приготовить к нему тело все таки нужно. По другому у людей, раньше никогда не занимавшихся этим видом спорта либо ведущих малоподвижный стиль жизни, ударная нагрузка может отрицательно воздействовать на суставы и поясницу.
Первым обычным методом сделать занятие бегом неопасным для здоровья наставник именовала ликвидация мышечных дисбалансов и усовершенствование подвижности суставов, сначала всего коленных, голеностопных и тазобедренных. Эта мера поможет верно разделить нагрузку и защитить колени и поясницу. Также специалист дала совет крепить мускулы кора, потому что они обеспечивают слаженную работу конечностей и задерживают правильное положение тела при беге.
У меня высочайший пульс. Это рискованно?Какая частота сердцебиения считается нормой в разном возрасте. Отвечают специалистыКак повысить давление.Что делать, когда темнеет в очах, кружится голова и не легко сконцентрироваться? Отвечают спецы
Еще одна рекомендация Гуляевой — сделать лучше мобильность грудной клеточки и освободиться от зажимов диафрагмы, чтоб обеспечить высококачественное дыхание при беге. «Дыхание во время бега смешанное — одномоментно носом и ртом. Оно не должно быть поверхностным и частым, напротив, пытайтесь дышать глубоко и равномерно. Также, дыхание должно быть ритмичным», — отметила специалист.
Чтоб делать эти условия, она дала совет 1-ое время дышать в определенном темпе: к примеру, на 2-ва шага вдох, на 2-ва — выдох. Такт будет быть зависимым от темпа: чем он выше, тем почаще придется дышать.
Также, Гуляева призвала новичков не ходить на пробежку каждый денек, потому что это приведет к перетренированности и напрочь отобьет желание заниматься, и еще не пробовать сейчас же развивать высшую скорость.
Обычная ошибка новичков в беге — начинать через чур мгновенно, выдыхаться через 500 метров и оставшуюся часть дистанции преодолевать в страданиях и с зашкаливающим пульсом. Вернее и полезнее начинать бежать в неспешном темпе, чтоб размяться и «вработаться», и, если останутся силы, добавить во 2-ой части пробежки
Юлия Гуляева тренер по фитнесу
В заключение специалист дала совет всем, кто желает достигнуть прогресса в беге, задуматься о питании. По ее словам, перед тренировкой значимо не переедать и не использовать жирную, томную пищу, продукты из молока, фрукты и овощи, потому что схожая еда может вызвать неудобство в желудке. «Смотрите за питьевым режимом, чтоб не допустить обезвоживания. Пейте, если охото, не ограничивайте себя какими-то цифрами и нормами употребления воды. И не перегружайтесь, смотрите за самочувствием и реакцией организма на нагрузку», — резюмировала специалистка.
Раньше Гуляева раскрыла россиянам обыкновенные методы, при помощи которых можно достигнуть кубиков на прессе. Из слов спортсменки, на рельефный пресс оказывает влияние кол-во подкожного жира, тонус мускул и верная осанка.