Сомнолог Рамлахан: вернуть сон поможет ограничение кофеина и гаджетов
Из-за экономической и геополитической напряженности люди все почаще испытывают задачи со сном, заявила сомнолог, физиолог Нерина Рамлахан. Доступные всем методы сделать сон специалист именовала в разговоре с изданием Metro.
Специалистка предупредила, что регулярный недосып может привести к простудам, депрессии, деменции и даже завышенному риску инфаркта либо инфаркта. Для восстановления режима сна доктор дала совет установить регулярный график: ложиться отдыхать и пробуждаться в 1-но и то же время каждый денек, даже по выходным. Также, Рамлахан предложила сотворить расслабляющие ритуалы перед сном: читать книжку, принимать теплую ванну, практиковать испытанные способы релаксации — глубочайшее дыхание либо медитацию. «Эти занятия говорят вашему организму, что пора утихомириться и приготовиться к отдыху, а еще помогают уменьшить уровень кортизола — гормона стресса», — уточнила она.
Нечем дышать.Как O2 оказывает влияние на враждебность раковых опухолейХронический недосып, нервное ослабление, хандра:почему всегда охото отдыхать и как освободиться от этого состояния?
Также, продолжила сомнолог, вернуть сон поможет ограничение кофеина, тяжеленной пищи, никотина и спиртного перед сном, а еще применения электрических гаджетов, так как излучаемый ими голубой свет может мешать выработке мелатонина — гормона, регулирующего сон.
Также, для нормализации сна доктор также рекомендовала принимать безрецептурные травяные фармацевтические средства на базе корня валерианы. Принципиальной Рамлахан считает и обстановку в спальне.
Сделайте спальню подходящей для засыпания, сохраняйте в ней прохладу, мглу и тишину. Купите подходящий матрас и подушки и задумайтесь о приобретении затемняющих штор, аппаратов с белоснежным шумом либо берушей, чтоб перекрыть излишние звуки
Нерина Рамлахансомнолог
Раньше врач-сомнолог Павел Кудинов именовал метод не трудно и мгновенно сделать сон после отпуска. Он призвал начинать подготовку как минимум за 5-ь дней. Она состоит в том, чтоб каждый денек перемещать время подъема на час прежде.