Хотя вы не можете повлиять на свою генетику, вы можете скорректировать свой образ жизни, чтобы продлить свою жизнь, – говорит уролог и онколог Александр Королев. В комментарии «Ленте.ру» врач рассказал, как мужчинам это удается.
Прежде всего онколог посоветовал мужчине проходить регулярные медицинские осмотры. «Мужчины должны посещать своего врача не реже одного раза в год для регулярных осмотров, чтобы контролировать важные факторы риска. Начиная с 25 лет следует проверять уровень холестерина и половых гормонов. Вам необходимо следить за своим артериальным давлением и принимать лекарства для его снижения». – сказал Коротков.
Эндокринологи рекомендуют мужчинам, особенно старше 45 лет, у которых есть факторы риска, такие как семейный анамнез, ИМТ более 25, высокий уровень холестерина или высокое кровяное давление, пройти тестирование на диабет
Также необходимо регулярно проходить онкологические обследования. Эксперты утверждают, что скрининговые тесты позволяют обнаружить заболевание до появления симптомов, что увеличивает шансы на выздоровление.
Мужчинам старше 45 лет, страдающим ожирением и высоким уровнем тестостерона, следует пройти тестирование на рак простаты, колоректального рака и легких (особенно если они курят)
Александр Королевонколог, уролог
Отказ от вредных привычек также может замедлить старение и продлить жизнь, продолжил Королев. В частности, их попросили сократить употребление алкоголя до 150 миллилитров сухого красного вина или 50 миллилитров крепких спиртных напитков в день, либо, если возможно, отказаться вообще. «Бросить курить никогда не поздно», — прокомментировал онколог. — Курение является причиной 20% смертей ежегодно. В среднем курильщики умирают на 10 лет раньше, чем некурящие».
Отказ от курения является важнейшим фактором в минимизации риска инсульта, высокого кровяного давления, ХОБЛ, рака и болезней сердца. «Американские онкологи были удивлены увиденным» Советский Союз совершает революцию в борьбе с раком Та. Почему рухнула система, построенная Союзом: «Россияне не особо заботятся о своем здоровье» Диетолог развенчивает распространенные мифы о здоровом образе жизни
Здоровое питание и регулярные физические упражнения также помогают продлить молодость, утверждает доктор Королев. «Здоровая диета снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета II типа и некоторых видов рака. Мужчинам следует есть фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирные молочные продукты, красное мясо и рыбу. «Мы должны стремиться соблюдать диету богат”, – прокомментировал он.
Замените красное мясо, сливочное масло и насыщенные жиры из фаст-фудов полезными жирами, такими как лосось, орехи и семена. Мужчинам также следует ограничить потребление соли и сахара. Также следует пить много воды. В идеале – не менее 20 миллилитров воды (не жидкости) на килограмм веса воды
Александр Королевонколог, уролог
Наконец, врачи рекомендовали мужчинам заниматься аэробными упражнениями средней интенсивности (такими как быстрая ходьба, езда на велосипеде или плавание) по 150 минут каждую неделю и заниматься укреплением мышц не реже двух раз в неделю.
Ранее Королев рассказал о тестах, которые должны пройти женщины старше 40 лет. По ее словам, женщины обязаны проходить ежегодное тестирование на диабет, особенно если у них есть факторы риска, такие как ожирение или генетическая предрасположенность.