Диетолог Денисова предупредила, что недостаток жиров может навредить коже и зрению

сторонники здорового образа жизни часто отказываются от жирной пищи, которая влияет на состояние кожи, волос и зрения, предупреждает диетолог Наталья Денисова. В разговоре с aif.ru врач указал россиянам на последствия нарушения пищевого баланса в рационе.

Доктор сказал мне, что на самом деле у меня плохие жиры. Она включила трансжиры, содержащиеся в фаст-фуде, выпечке, ореховом масле и бульонных кубиках. Денисова говорит, что их действительно нужно исключить из рациона.

Вам также следует ограничить количество насыщенных жиров, содержащихся в красном мясе, яйцах и молочных продуктах, продолжил диетолог. Она пояснила, что эта мера снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. В то же время, полностью отказавшись от них, пострадает ваше здоровье. Появляется гормональный дисбаланс и ухудшается состояние кожи.

Ненасыщенные жиры полезны для здоровья – омега-3 и омега-6. Они снижают риск развития диабета 2 типа. Омега-3 содержатся в жирной морской рыбе, грецких орехах, тофу, семенах чиа и семенах льна. Омега-6 содержится в авокадо, оливковом масле, арахисе, миндале и кешью

Наталья Денисова, диетолог «Эклеры не виноваты. В общем, здесь никто не виноват». Сладко, жирно и вкусно: как привычная еда убивает россиян «Калорийность торта такая же, как и у шпината. ” Доктор развенчивает распространенные мифы о спорте и питании

Денисова также предупредила, что недостаток полезных жиров может привести к болям в суставах и постоянным простудам. “Исследования показали, что пациенты, которые принимают омега-3, испытывают значительно меньшую боль в суставах по утрам. Если вы подвержены тому же заболеванию, добавьте в свой рацион морепродукты, оливковое масло и авокадо”, – рекомендуют эксперты.

Также, как отметили врачи, недостаток жиров организм компенсирует углеводами. Человек неосознанно начинает есть сладкое и мучное, в результате чего появляется лишний вес.

Кроме того, по словам Денисовой, при недостатке жиров человек быстро утомляется. “Вместо хлопьев и круассана на завтрак съешьте омлет с половинкой авокадо или бутерброд с маслом. Добавьте в перекусы горсть орехов, чтобы зарядиться энергией на весь день”, – говорит она. Я предложила это.

В заключение диетолог отметила, что недостаток жиров ухудшает волосы и зрение. “Жирные кислоты влияют на выработку слезной пленки, которая защищает и увлажняет глаза. Добавьте в свой рацион морковь, тыкву, шпинат, морепродукты и жирную рыбу”, – заключила она.

Ранее диетолог Ирина Писарева предложила, как похудеть после 50 лет. Он посоветовал взрослым людям тщательно контролировать размер порций и стараться быть более физически активными.