Специалист в области психологии Ботина: чтоб освободиться от бессонницы, необходимы теплая ванна и прогулка
Самая частая причина бессонницы — это стрессы: переезд, конфликты, экзамены, поведала невролог-психолог Анна Ботина. Методы борьбы с бессонницей она именовала в разговоре с «Вечерней Москвой».
Чтоб освободиться от бессонницы, Ботина дала совет найти причину ее появления: если дело в экзаменах, то после сдачи сон нормализуется, а что если напряжение, потрясение приобретенный, то, возможно, надо вылечивать тревогу либо депрессию с доктором, не назначая для себя препараты лично.
Сделать попытку совладать с бессонницей лично можно, проветривая комнату перед сном, исключив энергозатратную вечернюю активность и применение девайсов перед отходом ко сну, добавила Ботина. Также, посодействуют неторопливая прогулка по улице, расслабляющие практики и теплая ванна, перечислила она. «Комната для сна должна быть местом, в каком вы только спите. Если вы не сможете длительно уснуть, значимо встать и заняться размеренными однообразными делами — почитать книжку, пособирать пазлы», — заключила специалист в области психологии.
Как повысить давление.Что делать, когда темнеет в очах, кружится голова и не легко сконцентрироваться? Отвечают специалистыЧто делать, если случился взволнованный срыв?И как не довести себя до последней степени стресса
Раньше сомнолог Наталья Золотарева раскрыла обыкновенные правила восстановления режима сна без фармацевтических средств. Для этого, по ее воззрению, надо уменьшить применение девайсов.