Нутрициолог Молчанова призвала есть печенка для укрепления иммунитета
Чтоб вернуть здоровье после зимы, нужно скорректировать питание и убрать недостаток витаминов и микроэлементов, считает самый важный нутрициолог бренда инноваторских нутрицевтиков Dietelle Ксюша Молчанова. Какие продукты надо есть для укрепления иммунитета, она поведала в разговоре с «Лентой.ру».
Молчанова указала, что главным составляющим для обычной работы иммунной системы является протеин. Чтоб не допустить его недостатка, специалист призвала раз в день поглощать не наименее 0,8 грамма протеина на килограмм массы тела. По ее словам, более богаты белком рыба, морепродукты, яичка, куриное мясо и бобовые.
Еще одним действующим методом зафиксировать иммунитет Молчанова именовала употребление насыщенной железом еды. Это может быть печенка (куриная, говяжья, утиная, гусиная), субпродукты, но также яичка, мидии и мясо говядины, дала совет нутрициолог.
Наш кишечный тракт обладает своей иммунной системой, которая составляет 70-80 процентов всей иммунной системы организма. Состояние его микрофлоры оказывает воздействие не только лишь на наше самочувствие, да и на работу всего иммунитета
Ксюша Молчанованутрициолог
Чтоб поддержать многообразие микрофлоры кишечного тракта, Молчанова рекомендовала почаще есть богатые клетчаткой овощи и фрукты, ферментированные продукты, но также сваренный и охлажденный рис, картофель и зеленоватые бананы, в каких содержится нужный для пищеварительных микробов резистентный крахмал.
Кроме питания, на работу иммунитета оказывают влияние эмоциональное состояние и физическая активность, считает Молчанова. Она уточнила, что умение держать под контролем напряжение, потрясение на четверть понижает негативное воздействие зараз, а умеренные и постоянные спортивные нагрузки делают тело энергичнее и устойчивее к заболеваниям.
Все о полезности и вреде авокадо.Как верно избрать зрелое авокадо, и чем оно полезно? Отвечают диетологиГликемический индекс товаров:что же все-таки это такое и почему для желающих похудеть людей он бесполезен?
Раньше врач-инфекционист Маргарита Провоторова дала подсказку методы поддержать иммунитет. По ее словам, для крепкого здоровья значимо вовремя вылечивать любые очаги приобретенной инфекции: кариес, синусит, тонзиллит, пиелонефрит.