Специалист в области психологии Ира Молвинская поведала, что для действенной борьбы со ужасом надо не биться с ним, а обучаться вести взаимодействие. В комменты «Ленте.ру» она именовала действующие методы борьбы с тревогами и фобиями.
Сперва на пути избавления от испуга человек должен понять причину его возникновения, считает специалист в области психологии. По ее словам, обычно ужас говорит о новеньком опыте — к примеру, тревожность перед сменой работы предупреждает о потенциальных рисках. Если же противное чувство появляется из-за неизвестности, с ним можно совладать, а именно, при помощи составления коллажа.
«Вырежьте из журналов рисунки, отражающие ваше хотимое будущее — например, на новеньком рабочем месте. Сделайте коллаж. Повесьте его на видное место, чтоб он напоминал для вас о ваших целях в периоды неопределенности. Это дозволит для вас ощущать себя спокойнее», — растолковала специалистка.
Также совладать со ужасом, по словам Молвинской, помогает практика «Разрешаю для себя». Чтоб выполнить ее, надо провести в размеренной обстановке 20-30 минут. За этот период времени нужно вспомнить действия из прошедшего, которые вызвали боль, к примеру, травмирующие чувства с бывшим партнером. Потом следует повторять фразу: «Мне можно иначе!» Эта практика, как заверяет специалист в области психологии, при всей собственной простоте может стать действенной.
Когда разрешаешь для себя пережить что-то снова без давления прошедшего, ужас вступать в новый опыт отступает. Мы дали ужасу место, оттого что он не приходит легко так, он предупреждает, на что надо направить внимание. Направили, прожили и пошли далее
Ира Молвинскаяпсихолог
Также многие сталкиваются со ужасом утраты стабильности, который может появляться, когда жизнь заполнена переменами и просит резвого приспособления, продолжила Молвинская. В таких ситуациях она рекомендовала вспомнить свои детские желания, которые не осуществились.
Вспомнили — идите приобретать. Это может быть что угодно — к примеру, куколка Барби с собачкой на поводке. Это поможет ужасу безопасности уйти и высвободить силы и время на то, чтоб и далее мгновенно принимать решения и мгновенно встраиваться в меняющуюся жизнь
Ира МолвинскаяпсихологТема ментального здоровья захватила веб.Чем небезопасен энтузиазм жителей России к психологическим расстройствам?«Выиграет тот, кто мгновенно сориентируется»Как взять чувства под контроль, посодействовать близким и отыскать себя в тяжелое время?
В заключение специалист в области психологии предложила создавать приятную атмосферу. «Обложитесь, к примеру, апельсинами, их аромат инициирует состояние радости. Включите возлюбленный кинофильм, налейте кофе. Позвольте для себя побыть “боякой” и уязвимым. Побудьте в этом состоянии — и ужас уйдет сам», — подытожила партнёрша «Ленты.ру».
Раньше Ира Молвинская именовала обыкновенные методы научиться получать наслаждение в кровати. По ее словам, эмоциональность сначала находится в зависимости от убежденности в собственной сексапильности.