Тренер по фитнесу Бахтурина: совладать с головной болью поможет поза плуга из йоги
Против мигрени посодействуют растяжение позвоночника и выполнение позы плуга из йоги, поведала тренер по фитнесу, босс отдела подготовки преподавателей и старший наставник интернациональной сети студий балета и растяжки LEVITA Акулина Бахтурина. Наилучшие упражнения для облегчения мигрени она раскрыла «Ленте.ру».
Из слов Бахтуриной, важнее всего установить причину возникновения мигрени, чтоб убрать ее. Часто она появляется из-за заморочек с позвоночником. Но снять болевые чувства можно на некое время при помощи особенной гимнастики. Сперва тренер по фитнесу дала совет выполнить упражнения для шейного отдела позвоночника.
«Боль нередко появляется у людей, ведущих малоподвижный стиль жизни, к примеру студентов, офисных работников. Им нужно делать маленькие перерывы и даже во время работы разминать шейку. Это могут быть наклоны головы в различные стороны, к правому и к левому плечу попеременно. Полезны и повороты головы направо и налево, радиальные движения», — дала совет специалистка.
Также надо ложить руки в замок на затылке, опускать голову вниз подбородком к груди. В этом положении нельзя давить намеренно руками на голову. Шейка должна расслабляться под весом рук. Поможет и вытягивание подбородка. Значимо не засыпать голову вспять, а точно тянуть шейку вперед
Акулина Бахтуровафитнес-тренер
Для больше активной разминки и резвой помощи от «тяжеленной» головы полезно выполнить упражнение с вытягиванием позвоночника либо скрутка, продолжила Бахтурина. Оно подойдет тем, кто работает из дома, либо тем, у кого в кабинете есть фитнес-зал. Для выполнения упражнения нужно прилечь на спину, вытянуть руки вверх, ноги вниз и очень растянуться. Должно быть чувство, как будто за ноги и руки тянут в различные стороны, растолковала тренер по фитнесу. Потом надо поднять колени к груди, положить на их руки и принять позу зародыша, при всем этом голова должна быть прижата к груди.
Эффективны для избавления от мигрени упражнения на валике либо ролле. Расположите его под затылком и делайте маленькие повороты головой в одну сторону и в другую. Если ощущаете, что в некий точке есть большая чуткость, задержитесь в ней и хорошо проработайте
Акулина Бахтуровафитнес-тренер
Поза плуга из йоги, по воззрению специалистки, лучше других помогает предупредить развитие остеохондроза и вытянуть позвоночник, в особенности в шейном отделе. Для выполнения следует прилечь на спину, изогнуть ноги и подымать таз от пола, забрасывая ноги за голову. Колени могут быть присогнуты либо вытянуты в зависти от уровня подготовки. Руками можно оказывать помощь и подстраховывать себя. В этом положении надо полежать и вдохнуть пару мгновений.
box#3221522
Раньше тренер по фитнесу Света Бутова растолковала пользу утренней зарядки. По воззрению профессионала, она содействует резвому просыпанию, улучшает физическую форму и помогает восстановить вес.